へろー！いつもゴキゲンなタビビシスター(@tabibisister)で～す！
今回は、子宮筋腫を小さくするために私自身が実践した食事方法や冷え対策について紹介していきますね。
筋腫による下腹部痛に悩まされていた私は、桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん)という漢方を飲んで筋腫の症状をよくすることに成功！
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桂枝茯苓丸(漢方薬)で子宮筋腫が小さくなった！私のリアル体験談
へろー！いつもゴキゲンなタビビシスター(@tabibisister)でーす！ 今回は、子宮筋腫を桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん)という漢方薬で小さくした私のリアルな体験談＆奮闘記をお届けしたいと思い ...
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それと平行して
・食事
・運動
・入浴
・マッサージ
等の冷え対策も行ってみましたよ。
どれも自分にとっては有効だったみたいで、漢方治療と併せて体質改善に役立ってくれました。
この記事では、子宮筋腫を小さくするための生活習慣や食事法等についてを私自身の具体的な体験談も交えながらシェアしていきたいと思います。
私と同じような症状の方にとっては少しでも参考になるのではないかと思いますので、筋腫に悩んでいる女性は是非参考がてら読んでみて下さいね。
目次
子宮筋腫を小さくする食べ物とは？私が実践した食事内容
子宮筋腫は身体の冷えが大いに関係しています。
東洋医学において、
筋腫ができやすい人＝瘀血(おけつ)体質
だと言われています。
瘀血体質というのは、血流が悪く血が溜まってしまいやすい体質のこと。
瘀血を改善するためには、とにかく身体を冷やさずに下半身を中心に温めることが大事。
というわけでまずは、子宮筋腫の症状をよくするために食事内容を身体を温めるための食事に変更するところから始めました。
・飲み物
・食べ物
・おやつ
というそれぞれの内容ごとに詳しく解説していきますね。
飲み物は白湯や黒豆茶がおすすめ
まず、手始めに生姜入りの白湯を毎朝起きてすぐ飲むようにしました。
生姜は
・すりおろし生姜
・チューブ入りタイプの生姜
・生姜パウダー
等何でもＯＫです。
一番効いたのは生の生姜を薄くスライスしたものを乾燥させた干し生姜でしたが、干したりするのが面倒な人は市販の生姜パウダーを使っても全然問題ナシ。
生姜入りの白湯を飲むだけで、身体がものすごいポカポカして下半身も温まりますよ。
生姜は筋腫にもいいと言われている食材なので積極的に摂ることをおすすめします。
また、白湯以外では黒豆茶も筋腫にいいらしいのでよく飲んでました。
特にクセはなく、黒豆の風味がほのかにするお茶なので飲みやすかったですね。
あとは、紅茶は体を温める飲み物ということで結構飲んでましたね。
ただ、ミルクティーは×。
筋腫には
・乳製品
・白砂糖
は大敵だと言われています。
なので、紅茶を飲むのなら基本的にはストレートで飲み、砂糖も入れないようにしましょう。
どうしても甘味をプラスしたい場合は
・黒砂糖
・甜菜糖
等を活用すべし。
私はストレートティーに
・乾燥生姜
・シナモン
・紅花
をトッピングしてました。
乾燥生姜もシナモンも紅花も体を温める漢方的な作用があるので、瘀血体質の人には特に有効なため、常備しておくと何かと使えますよ。
シナモンはスティックでもパウダーでもいいけど、パウダーの方が日常使いには便利。
紅花はあまり馴染みがないけど、紅茶に入れても特に味はしないので毎回カップ一杯に対して一つまみ弱程度を入れてましたね。
逆に、筋腫にはカフェインがよくないと言われているため、カフェインが大量に入っているコーヒーは飲まない方がいいです。
お茶に関しては調べてみたところ
・ルイボスティー
・烏龍茶
・緑茶
・カモミールティー
あたりも身体を冷やす作用があり、筋腫にはあまりよくないようなので私は避けてました。
食事は身体を温めるものを中心に
子宮筋腫を小さくするために私が行った食事はいわゆるマクロビ風の玄米菜食が中心。
・雑穀や小豆が入った酵素玄米
・野菜たっぷりの薬膳スープ(もしくは味噌汁)
・お浸し
・ひじきの煮つけや切り干し大根
といった昔ながらの和食をイメージしてもらえば分かりやすいかと。
これだけだと動物性たんぱく質が足りないので
・サンマや鯖、イワシなどの青魚
・鶏肉(たまに豚肉)
を中心に食べてました。
サバ缶等は調理する手間がなくそのままつまめるのでズボラさんにはぴったり(笑)
主食に関しては、私は普段から有機栽培の玄米を食べています。
玄米に雑穀と小豆を加えた酵素玄米を専用の炊飯器で作っているのですが、とってもモチモチしていてビタミンやミネラルも豊富なので美肌効果もあるから女性には何かとおすすめ。
温かい汁ものには野菜を沢山入れれば具沢山になって食べ応えも抜群。
ついでに、すりおろした生姜や刻んだ生姜をスパイス的に投入すれば身体も温められるしで一石二鳥。
マクロビや東洋医学では陰陽思想といって
・身体を冷やす食べ物＝南国の食材・白い食べ物
・身体を温める食べ物＝北国の食材・黒い食べ物
といったように作用によって食べ物の種類を区別しています。
つまり、同じ野菜を摂るにしても、
・キュウリ
・トマト
・ナス
といった夏野菜は避けて
・大根
・ごぼう
・蓮根
・人参
等の根菜類(冬野菜)等でスープを作ったりする方がいいってことですね。
主食はパン派の人は小麦粉じゃなくて
・ライ麦パン
・玄米パン
・グルテンフリーパン
といった黒い色のパンを食べるのが〇。
小麦粉に入っているグルテンという成分は筋腫にはよくないので、グルテンが含まれていないパン(小麦粉が原料じゃないもの)をチョイスすべし。
あとは、糖質制限ダイエットで人気のオートミールもグルテンフリー食材として有名です。
主食以外では乳製品・加工品は全般的にNG。
・牛乳
・ヨーグルト
・チーズ
・生クリーム
・バター
はもちろん、いわゆる市販のハムやソーセージ等も止めた方が無難です。
また、大豆イソフラボンは筋腫を大きくするエストロゲンという女性ホルモンを増進させてしまうので、イソフラボンが沢山入っている豆乳は飲まない方がいいですね。
大豆製品に関しては醤油や味噌などの調味料は別として
・豆乳は飲まない
・豆腐はたまにとるのはOK
・納豆は食べ過ぎなければOK
という感じで自分なりにルールを設けていました。
甘味料は白砂糖は絶対ダメなので、その代わりに
・甜菜糖
・黒砂糖
・玄米水あめ
・蜂蜜
・アガベシロップ
・メープルシロップ
辺りを使いましょう。
おやつは白砂糖厳禁
おやつ大好き人間の私にとって、体質改善中は普通のお菓子や甘い物が食べられないのが一番辛かったですね。
子宮筋腫の場合、白砂糖や小麦粉がダメなので市販のお菓子はほぼ全滅。
私は
・あずき
・ナッツ(アーモンドやくるみ等)
・少量のドライフルーツ(オーガニックのもの)
・ごまのペーストに蜂蜜を混ぜたもの
をおやつ代わりに食べてました。
あとはやはり、オーガニックスーパー等でグルテンフリーのお菓子をたまの贅沢デーに買ってましたね。
ナッツ系はアンチエイジングにもいいので女性は積極的にとりましょう。
ミックスナッツだと色々な種類のナッツが入っているので食べてても楽しいですよ。
子宮筋腫を小さくするには筋トレや運動も有効
子宮筋腫になる原因の一つが運動不足と言われています。
運動しないと筋肉が落ちて全身の代謝が下がり、特に足の筋力が落ちることで下半身の冷えを招いてしまい、血流が滞る原因になります。
血流が悪くなると体内に血が留まりやすくなり、それによって筋腫ができやすくなってしまうんです。
なので、運動や軽い筋トレは筋腫を小さくするためにもした方がいいです。
筋肉がつけば血の巡りがよくなるので、1日5分でもいいから身体を動かすことを心掛けましょう。
筋トレやヨガ、30分程度のお散歩、家から出るのが面倒なら足踏みでもOK。
私はヨガマットを敷いて30分～1時間程度ヨガをしたり、YouTubeで宅トレ動画を1.2本見たりして、日々何かしらのエクササイズを行うよう心掛けてました。
今はYouTubeがあるので本当に便利ですよね。
筋トレも
・足トレ
・腹筋
・お尻のトレーニング
等、部位ごとに色々な動画が出ているので、自分の気分や体調に合わせて好きなプログラムを選べますし、お陰で飽きずに続けることが出来ちゃいます。
実際、3日くらい続けて筋トレ動画をやっただけでも(主に足トレと腹筋)、お腹の張りや鈍痛が軽減されたので効果はあると思います。
ずっと座ってると下半身はどんどん冷えて血流も滞ってくるので、隙間時間にできるエクササイズをして少しでも血流をよくすることがポイント。
半身浴で体を温めよう
半身欲も冷え性を改善するのには有効です。
熱いお湯に使って5分で出るよりも、少しぬるめのお湯にじっくりとっくり使って身体を温めた方が芯から温まるのでおすすめです。
ちなみに、私自身本当に体が冷えていた時は、30分お湯に浸かっていてもほんの少ししか汗をかきませんでした(汗)
それくらい全身が冷えきってしまっていたんですね。
入浴時は発汗作用のある入浴剤やバスオイル等を使えば、代謝も上がって半身浴効果をより高めることが出来ますよ。
私はアロマセラピーアソシエイツのバスオイルを使ってます。
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アロマセラピーアソシエイツは、あのマンダリンオリエンタルホテルのスパでも使われている高級ブランド。
全て天然素材で作られているから体にも優しくて、香りがとってもいいんです！
子宮筋腫の痛みも和らげてくれるような、優しくてフローラルな落ち着いた香りが気持ちまでも穏やかにしてくれるので癒し効果は抜群。
高級スパ気分を味わいながらしばしのバスタイムを楽しんでいました。
少しでも自分が楽しい気分になれるようなことをして、体質改善を図っていきましょう。
足のマッサージで血流をよくする
私はとにかく下半身、特に足が冷えやすいので入浴中はもちろん、夜寝る前や起床時にも足を念入りにマッサージしていました。
足裏から膝にかけてを、下から上に向かって揉んだり撫でたりさすったりして、とにかく血流をよくすることを意識。
最初指先までカチコチに冷えきっていた足裏やふくらはぎも、両手で揉み揉みするだけで徐々に血の巡りがよくなってぽかぽかになりますよ。
たった10分くらいマッサージするだけでも全然違いますから、これは是非やってみて欲しい！
ジンジャー系のマッサージオイルを使うとさらに効果的です。
私はニールズヤードのマッサージオイルを愛用してます。
身体が冷えないように着る服にも気を配ろう
冷え性の人にとって薄着は厳禁！
冬場はもちろん、夏場でも油断は禁物。
エアコンがガンガンに効いた部屋で素足でいたりすると子宮が冷えてしまうので、靴下を履いて体温を逃がさないようにすること。
身体を冷やすような格好は筋腫を悪化させるだけです。
私は一番痛みがひどかった時期は
・家では厚手の靴下2枚履き
・部屋着の上から着る毛布を羽織る
・外出時は靴用のホッカイロをつける
・腰にもホッカイロ
といった風にガチガチに防寒対策をしていました(笑)
ボア素材のモコモコ靴下は冬場には欠かせないアイテム。
靴用のホッカイロもコレがあるのとないのとではお腹の痛みが全然違います。
あと、最近自分的ヒットだったのは着る毛布。
最初、ふざけた商品だなと思って馬鹿にしていたのですが、Twitterで話題になっていたので試しに買ってみたら確かにめちゃくちゃあたたかい！！
これにはびっくりしました。
保温性が抜群なので私のような冷え性にはぴったりで、非常に心強い味方となってくれます。
今後、冬場にはレギュラーアイテムとして活躍してくれそうな予感。
子宮筋腫を小さくするための体質改善方法まとめ
さーて、そんなわけで子宮筋腫の私が漢方を飲むのと同時に行った冷え対策についてを詳しく解説させていただきました！
瘀血体質の人はとにかく身体を温めることを徹底しましょう。
そのためには
・食べ物
・飲み物
・日々の運動
・入浴
・衣服
等、生活全般の全てにおいて身体を冷やさない工夫をしていくことが大切です。
私もあれこれ試してみましたが、実際に身体を温めると
・下腹部痛が和らぐ
・身体が楽になる
のを実感したので、いかに冷えが女性にとってよくないかを身を持って痛感しました。
普段口にするもので身体は出来ているし、自分の心がけ一つで冷えを防ぐことが出来ます。
子宮筋腫は生活習慣と密接に関わっているため、間違った生活をしていると仮に手術で悪い部分だけ切ったとしてもまた再発してしまいます。
自分が出来る範囲で
・筋腫の出来にくい生活
・筋腫が再発しないような生活
を送れるように工夫・改善をしていきましょう。
というわけで、以上、タビビシスター(@tabibisister)による子宮筋腫を小さくするための冷え対策・温活方法でした！
この記事が少しでもあなたにとって役に立ちますように♪
私が飲んだ漢方薬についてはこちらの記事でも詳しくレポしているので、よかったらそちらの方も参考にしてみてくださいね。
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